我有兩次馬拉鬆比賽。這對我的身體確實很困難，因此我嘗試用適當的營養和休息來對待它。弄清楚我的加油已經有助於賽車訓練和康復。
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我有很多擔憂，例如：“我應該在馬拉鬆比賽之前吃什麼？”以及本週通過Instagram引起了這種關注：
我在馬拉鬆比賽前一周吃的東西：
1.香蕉！！！ “每天一個香蕉使抽筋遠離。” – Monican
我用來使抽筋相當糟糕，因此我確保在長期奔跑和比賽之前通過香蕉以及椰子水獲得鉀。
“人體的肌肉需要鉀，鎂和其他礦物質的平衡才能有效地表現。當礦物質失去平衡時，肌肉可以在劇烈的活動中做出反應，例如絞痛。香蕉中發現的鉀有助於保持平衡抑制抽筋。” – 通過Livestrong
2.椰子水。我試圖與本周保持滋潤，並為電解質飲用一些椰子水。
同樣，我已經檢查了椰子水被用作血漿在幾年前的戰爭時期被用作血漿。我不明白，因為我不在那兒，但是這很棒，而且讓我相信它是神奇的。
3.努恩。同樣，我在比賽前一天喝了努恩，以促進額外的水合提升。
4.米飯寶貝。米飯是我的選擇，也是我在比賽前儲存的。 < - 您需要加載對您的碳水化合物。比賽前不要嘗試任何新事物。 5.西瓜。西瓜中的氨基酸可以幫助減少肌肉質量酸痛。這是科學。另外，這是我喜歡的食物。 6.鹽。我是一件非常鹹的運動衫，所以我要確保在比賽中盡力而為（尤其是在熱溫下，這兩個馬拉鬆比賽都會是！）。 7-10。通常。除了確保我吃的“足夠”碳水化合物以及保持滋潤之外，我嘗試保持其餘的飲食計劃。您不希望自己的身體相信“廢話。某事一定是！！我的人不斷餵我不同的東西嗎？！” 如果您要參加比賽，這將很難，但是要使您的飲食計劃盡可能靠近。 我在這裡列出我通常的飲食計劃，但是沒有人真正在乎…… （另外，它只是雞蛋，龍舌蘭酒，穀物和巧克力。 Runner的資源：這裡有一些文章，可以告訴您如何碳水化合物噸，以及在馬拉鬆或半程馬拉鬆比賽之前應該吃多少碳水化合物。 我聽說您的飲食計劃中有70-80％的人應該來自馬拉鬆比賽的日子。下面的RW文章指出85％或更高！ 跑步者的世界建議600克碳水化合物 通過活躍的耐力運動員的碳水化合物加載技巧 記住賽車的第一條規則是： 在比賽當天切勿嘗試任何新事物。 因此，繼續做對身體有用的事情。這只是我的馬拉松飲食計劃，因為RER是我的博客，而且我喜歡對自己發言。您會盡力完成！ 讓碳水化合物加載開始！ 問題：您今天首選的碳水化合物是什麼？ 給我發送工作簿 68save 分享很關心！ 68 別針 分享 鳴叫 分享 郵件 分享
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