，您很可能會在樓梯登山者的情況下走得最好，而無需再瀏覽一下。 畢竟，如果您需要做有氧運動，您將跳上跑步機，橢圓形或自行車。 但是，您可能想重新考慮這種態度。 “如果您想進行有效的鍛煉，樓梯登山者真是太棒了，因為您可以在短時間內散發出大量卡路里，”個人健身教練兼所有者Idalis Velazquez說。 健康。 “此外，它們的影響力很小，可以幫助您增強核心，臀部，四邊形以及小腿肌肉。”
必不可少的是確保您的形式出色，這意味著不會向前閒逛或傾斜在手柄上 – 只能根據需要觸摸平衡。 Velazquez說：“每次您踩到您時，保持核心緊繃並稍微向前傾斜。” “您可以用高跟鞋推動，這有助於針對您的臀部和腿筋，或者用腳的球向推動，而腳的腳部則更加強調四邊形。”
與任何類型的有氧機器一樣，最困難的部分可能是對抗無聊。 這就是這三個鍛煉的地方。由Velazquez開發，它們都是為了保持您的利率（在整個身體工作時！）。
20分鐘簡單的HIIT鍛煉
準備擊中它。 在這項鍛煉的高強度部分中，您應該覺得自己最大的努力70％。
熱身：2分鐘簡單攀登
鍛煉：10個間隔60秒，高強度符合30秒的中等速度，作為恢復。
冷卻：3分鐘簡單攀登
速度構建器間隔
通過這項鍛煉來促進您對速度的需求，在兩分鐘的全部工作中，您將從最大速度的50％增加到90％。 準備重複該電路四次。
熱身：2分鐘簡單攀登
鍛煉：2分鐘，每30秒提高速度
冷靜：1分鐘簡單攀登
跨界鍛煉
通過跨界步驟，請確保在設備上側面轉動，並僅輕輕固定在交易中以保持平衡。 當它涉及緩慢，廣泛的步驟時，請確保您的立場比肩膀寬度大。
熱身：3分鐘簡單攀登
鍛煉：
2分鐘，您避免了一步
1分鐘的一側向右走
1分鐘的一側向左走
2分鐘越過台階，腿抬起
2分鐘越過腳抬起腿部的腳步
2分鐘慢的步驟
2分鐘快速攀登
3分鐘的lugg爬，用腿升起
2分鐘反向攀爬
2分鐘快速攀登
冷卻：2分鐘緩慢而簡單的攀登
此信息僅用於學術職能，也不意味著替代醫學診斷或治療。 您不應該利用此信息來診斷或治療健康和健康問題。 在改變飲食，改變睡眠習慣，服用補充劑或開始新的身體健康狀態之前，請務必與醫生一起檢查。
愛麗絲·奧格索普（Alice Oglethorpe）
愛麗絲·奧格索普（Alice Oglethorpe）是伊利諾伊州芝加哥的自由作家和編輯。 她涵蓋了健康，幸福，健身，以及其他引起她興趣的事物。 她的作品出現在O，《奧普拉》雜誌，自我，形狀，健身，紅皮書，健康，更好的房屋和花園，當今的心理學，出色的家政服務等等中。
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