音頻playerhttps：//media.blubrry.com/runeatrepeat/p/content.blubrry.com/runeatrepeat/runeatrepeat/rer_124.mp3
00:00
00:00
00:00
播客：在新窗口播放|下載
訂閱：蘋果播客| Google播客|史奇| RSS
您有虛擬比賽即將來臨嗎？還是您正在考慮運行一個？這是如何出現並真正參加最好的比賽的方法。這是我們有關虛擬種族的系列中的第2部分。如果這是您第一次聆聽或錯過它 – 請查看上一集的7個步驟，為虛擬競賽播客準備為123。它將幫助您訓練並為距離做準備。
說“嗨！”，並在與instagram上的@runeatrepeat分享您的跑步時
在RuneAtrePeat.com上獲取7個建議清單
今天，我們談論的是如何進行最好的虛擬競賽。開始 – 讓我們熱身吧！
暖身：
由於這是虛擬競賽系列的第2部分，我們將保持熱身的速度…
2件事：
1.您正在培訓什麼？在此@runeatrepeat Instagram帖子上鳴叫！
如果您已經在比賽中註冊並訓練了比賽 – 請在昨天的IG帖子中使用哪個比賽，以便社區中的每個人都可以幫助彼此相互支持和鼓勵。
獎金：它將幫助您保持責任！！
2.改變我的長期！
我選擇將長期的一天更改為周中。這似乎沒什麼大不了的，但是，我在周末很長時間，通常是星期六已經有10年了。我覺得我很受過訓練，以至於漫長的一天，它會讓我頭暈和困惑 – 就像我有一個噴氣式滯後，但是跑步了嗎？
我試圖將自己的長期發展變成過去的星期五，但從未真正陷入困境。但是我要再次嘗試，因為藉助Covid19社會疏遠指南和限制 – 許多公共公園和道路已經關閉了幾個月。現在他們正在開放，人們患有嚴重的隔離疲勞 – 似乎有更多的人在周末散步和自行車。
作為一個工作日和周末在我現在經營多年的同一地區的人 – 我發現還有很多人走路。我認為那太好了！
但是，即使這些地方開放，我們仍然可以保持至少6英尺的身體距離。在某些情況下，當有很多人出去時，這是不可能的。根據該區域，關於面部覆蓋的指南有很多不同的指南。
似乎最常見的指南是 – 如果您將處於其他人將離您6英尺以上的情況下，您應該戴口罩。因此，如果可以安全地這樣做，並且在周圍少的人跑步的一天對我來說，這對我來說是一個好主意，我寧願避免戴口罩奔跑。
我並不是說要告訴您如何或何時運行 – 做最適合您的事情。而且我意識到並不是每個人都可以改變他們的長期一天。
我可以自由切換，因為我在家工作，沒有伴侶或孩子可以考慮進入這種組合。我之所以分享這一點，是因為我認為這將非常奇怪，而且我覺得我正要嘗試以一種感覺就像我試圖使自己變得夜行之類的方式切換常規。我認為我處於某些焦慮狀況的範圍內，因為這樣的變化（或實際上的任何變化）使我非常焦慮。 [1個次要示例：我拒絕參加我的八年級畢業，因為我對這一變化的崩潰已經完全崩潰，即使我有86％的朋友和我一起去HS。
我知道這很奇怪。
幸運的是，跑步可以幫助我感覺更好……
問題：您的長期是哪一天？在Instagram @runeatrepeat上發聲
7個建議，讓您最好的虛擬競賽
7個建議以進行最佳的虛擬比賽 – 您還可以聽取Run Reat Repain Podcast第124集中的建議。
我創建了一個清單，您可以屏幕截圖或打印出來 – 可輕鬆地檢查您擊中每個人的方法。
這是有關虛擬種族的播客系列中的第2部分。
如果您希望這些步驟為虛擬比賽做好準備，請聽上一集 – Run Eat Repap podcast 123
如果您不知道什麼是虛擬競賽，或者只是想從這裡開始更多信息：什麼是虛擬競賽？如何運行？
如何舉辦最好的虛擬競賽
1.像一場比賽一樣對比賽進行治療。
您的結果與您的辛勤工作直接相關。一遍又一遍地告訴我們，跑步是80％的心態和20％的體育鍛煉 – 因此，您必須像官方定時比賽一樣考慮一下。您必須尊重距離，如果Yoy想走開，知道自己確實盡了最大的努力，就可以做工作。 [認真對待。準備和訓練就像一場比賽。告訴人們。做這項工作。]
2.計劃比賽 – 日/時間和路線。
如果可能的話 – 使其成為終點線在某個地方有趣/值得注意的路線。確保它是最好的距離，並且很明顯跑。如有必要，檢查高程。駕駛路線，運行它或騎自行車（如果需要）。一旦一切設置 – 告訴人們。如果您的家人或朋友通常是觀眾 – 與他們分享，並要求他們在結束時與您見面（如果可能）或之後檢查您。
獎金：在前一天晚上用Chalk.plans繪製終點線。
3.準備比賽日前往腳趾。
進行所有典型的賽前儀式。前一天晚上佈置衣服。獲得幸運的魅力。您是典型的賽程例程嗎？進行可視化練習。使自己想起自己的積極咒語以及所做的所有培訓。
4.創建一個比賽播放列表。
如果您在跑步時不聽音樂 – 一個播放列表來泵送您並在準備好時讓您感到興奮也可以幫助您！
5.加油聰明！通過提供足夠的食物和水分，準備您的身體來參加最好的比賽。像運動員一樣加油。助長身體以奔跑並感覺良好。確保您在前一天和一日之夜都要吃和喝什麼。
6.帶保濕和燃料
計劃在比賽中要吃的東西。確保您手頭上有它。併計划水合和/或燃油沿著路線停止。
由於您正在參加虛擬比賽，因此您將沒有像傳統比賽那樣的援助站的待遇。因此，您必須計劃如何/何時/何時獲得燃料和水合。以下是關於在虛擬比賽中如何飲食的一些建議。
獎勵：這個建議也適用於長期訓練！
虛擬種族水合和燃料選擇：
攜帶您需要的一切。這可能需要一個手持水瓶，燃油帶或水合包，並在口袋或皮帶中運行燃料。
攜帶燃料和水合，併計劃沿著路線進行補充或進行外向然後返回，以便您可以停下來回家或汽車進行補充。
沿途獲得燃料和水合。計劃和準備任何您要吃和飲料的東西，以準備好且易於在快速停留期間獲得。您可以通過停在家裡，汽車或鄰居的房屋中來做到這一點（在之前給他們燃料，所以您不僅會在藍色的早上7點詢問香蕉）。另一種選擇是帶錢並跑入商店購買飲料和食物（我建議7-11的slulpee！
7.盡力而為。
盡力而為。盡力而為。再次閱讀，並在比賽和比賽中不斷地告訴自己。您在這裡盡力而為。
出現。強迫自己。沒有“做事”。這是您一直在訓練的比賽 – 給當天所擁有的一切。
我最喜歡的運行燃油帶，水瓶和燃料：
Clif Shot Energy Gel – 品種包
CLIF射擊塊能量咀嚼 – 品種包
瑪格麗塔酒的射擊
內森手持式軟瓶18盎司
婦女運行的內森·腰巴克（燃油帶）
男士跑步的內森·腰包
今天的獎項：
第一名：西瓜。我最喜歡的食物是季節，我正在購買所有食物，所以這就是您的頭。
*如果您以前從未看過……查看我的如何剪裁西瓜視頻 – 它非常快速，簡單！！
第二名：剪刀 – 它們是低成本的，我選擇將它們放到到處。到處。
第三名：蘇打水
展示筆記和更多信息在runeatrepeat.com上
請訪問您的今天的鍛煉，並在Instagram上標記@runeatrepeat，以便我們可以連接！
如果您有任何疑問或主題請求 – 電子郵件或DM @runeatrepeat在Instagram上！
如果您有一些時間 – 請評分並查看此節目。它確實有幫助，我真的很感激。
感謝收聽！有一個了不起的！
問題：您的長期是哪一天？在Instagram @runeatrepeat上發聲
關於跑步虛擬種族的更多建議：
如何保持動力和訓練虛擬比賽 – 播客123（虛擬競賽系列的第1部分）
什麼是虛擬競賽，您如何運行一場？
繼續選擇這些：
6月的跑步者鍛煉日曆完全免費打印
跑步者4分鐘站立的核心鍛煉
如果您的比賽被取消該怎麼辦
如何削減西瓜教程
在Instagram上關注@runeatrepeat，每天連接，積極進取並保持責任！
您可以在RuneAtrePeat.com上獲得更多的運行技巧，培訓計劃，食譜等等
給我發送工作簿
2Save
分享很關心！
2
別針
分享鳴叫
分享
郵件
分享
Leave a Reply