今天，我有一位來自希瑟·伊特斯（Heather）的杏仁黃油（Aka Heab）的希瑟（Heather of Heather）的傑出來賓帖子！我喜歡希瑟（Heather）和她的博客，這是很多原因……但是主要的是她是如何聆聽自己的身體，充滿努力並以最適合您的方式鍛煉身體的一個很好的例子。
希瑟（Heather）是按交易的按摩師，上週我按摩後，我想我會問這位前跑步者，現在是鐵桿瑜伽士，一些問題。她有很多很棒的建議和信息，所以我希望與您分享所有內容！愉快嗎？
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你好奔跑的粉絲吃重複。首先，非常感謝莫妮卡要求我為她的博客寫一篇來賓帖子。莫妮卡，我真的很榮幸。
我有點背景…
早在2002年秋天，當我為我的第一次完整馬拉松賽訓練時，我變得有些雄心勃勃，並提高了里程。我最終在恥骨骨頭上焦慮骨折……還有腹股溝肌肉。哎喲!我們只想說，穿衣服是一個真正的挑戰，大約三個星期。在跑步幾個月後，讓我的焦慮骨折癒合後，我仍然有腹股溝問題。 2種不同的骨科醫生，後來有點物理療法，我選擇嘗試按摩療法。好吧，它為我創造了奇蹟，我能夠在2003年11月跑步紐約市時完成我的第一次完整馬拉鬆比賽。
我在下個月辭掉了非營利組織的工作，並於2004年1月進入按摩治療學校。我從事兼職工作，在父母的幫助下，我能夠在大約8個月內完成500小時的計劃，從那時起，我一直擔任LMT（持牌按摩治療師）。
莫妮卡希望我在涉及按摩和跑步時解決一些通常詢問的問題。我的許多客戶都是跑步者，因此我很高興向大家展示我多年來發現的東西。
問；跑步者必須多久接受一次按摩才能使他或她的培訓受益？
答：老實說，我認為這取決於您的每周里程。如果您是每週20英里或更短的時間的休閒跑步者，我認為每月按摩會很棒。如果您要進行更多的運動或進行長途比賽的訓練，那麼我建議每月兩次按摩。如果您每週跑步50英里以上，則強迫身體做很多工作，每週按摩確實有助於您的徵稅肌肉。現在，我知道按摩並不便宜，而是四處逛逛。不要跑到最近的健康水療中心，那裡的車身經常被定價過高。找出您所在地區是否有當地按摩療法學校。經常需要在獲得實習之前完成實習，並且機構將以折扣價向公眾提供按摩。它可能不是最好的按摩，但至少您的肌肉會得到一些愛。 ？
問：跑步者應該只接受運動按摩嗎？
答：不，有各種按摩療法方式將使跑步者和非競選者受益。我傾向於更深入地工作，而不是所有的客戶都必須希望我這樣做。因此，我將做更多的瑞典按摩，這非常溫和，更輕鬆。多種按摩會在某種程度上使您受益，而且通常會歸結為個人喜好。但是，如果您要進行更長的比賽中的高里程和訓練，那麼是的，我認為您必須尋找專門從事運動按摩，深層組織和或神經肌肉療法的按摩治療師。他們會確切地知道要完成疲倦，勞累過度的肌肉，而好的治療師可以幫助肌肉傷害，如果他們不能，那麼他們必須將您轉介給您可以的人。我不能焦慮找到一個好的治療師是多麼重要。同樣，不要跑到最近的水療中心。這些治療師通常經常勞累和薪水不足。與您的跑步朋友交談……詢問並找到一個理解跑步者的人。很多治療師沒有。
問：您必須在會議前告訴您的按摩治療師嗎？
答：如果您是新客戶，您的按摩治療師必須填寫進氣表，詢問有關疼痛，藥物，活動等領域的基本問題。如果他們沒有任何東西，您可以填寫任何東西，然後去其他地方。在與新客戶合作之前，我總是問他們是否有痛苦，正在跑來跑去，受傷等。我還告訴他們我的按摩技術。考慮到我傾向於更深入地工作，我總是鼓勵他們大聲疾呼，如果壓力太大，並且專注於他們的呼吸。當我試圖平滑任何結時，客戶的深度節奏呼吸確實有幫助。讓您的治療師知道您是否對某些身體部位工作不愉快。我的一些客戶寧願我不碰他們的臉，ES，等
問：脫衣內衣還是上衣？
答：在我們接受臀部的培訓時，脫下衣服的衣服不奇怪。當客戶告訴我他們有坐骨神經問題，或者疼痛散發出整個背面，只是抬起床單並發現他們穿著膝蓋長的拳擊手短褲，我幾乎必須笑著笑。我告訴他們，好吧，你的梨狀肌肌肉，一根深臀肌，可能是在捏神經……讓我進入那裡，看看我能找到什麼，但是如果我必須挖掘一層，我真的無法進入衣服。如果您不舒服地脫下所有衣服，那不是問題。通常我只是在內衣上工作。但是，如果您的屁股疼痛，請丟失內衣。我保證我們希望您能這樣做。
問：如果按摩療法根本沒有形成我的預算，該怎麼辦？
答：嗯，我建議有幾種家庭按摩技術。所有跑步者都必須擁有棍子。這是一個很棒的自我按摩工具，就像泡沫輥一樣。實際上，我建議跑步者使用黑色泡沫輥。它們比這裡想像的白色要堅定得多：
另外，我會讓您有點秘密……我們像良好的交易一樣按摩治療師。我將按摩換成頭髮，然後用它來支付很多婚禮費用。我知道一些治療師為他們的牙科工作，會計服務等交易。因此，如果您認識一位好的治療師並可以為他們提供一些回報，請問他們是否準備好易貨。
希望所有這些信息都會有所幫助。請在Heather（AT）Heathereatsalmondbutter.com上向我發送任何疑慮，以免費給我發送電子郵件。再次感謝莫妮卡（Monica），並為您所有的跑步者都祝您好運。我知道您的肌肉有多努力，以至於我為瑜伽墊退休了。 ？
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