嗨，週三感到高興！
具有諷刺意味的是，我今天早上在Instagram上發表了此書…
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高成就者 – 出色的聽書評論
蒂芙尼·詹金斯（Tiffany Jenkins）的《高成就》（High Achiever）書評。快速評估藥物吸毒者雙重生活的新回憶錄。作者檢查。
跑步，進食或其他人做的任何事情都可以聽的書。
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然後進行了一次真正的糟糕的跑步。從這個週末開始，我的腿仍然筋疲力盡。好吧，他們很可能會因洛杉磯而筋疲力盡，然後在6天后進行一場極具挑戰性的卡塔琳娜馬拉松課程。請記住，像培訓師Kastor說的那樣，這是真正的工作。
所以。我有兩個選擇。我可能會躺下和死亡，我認為……
我可能會在腦海中毆打自己…
或者，我可能會在周六為一場傑出的比賽提供信用評級，並縮短這一點。
自從周六參加比賽以來，我選擇了自己和筋疲力盡的痛苦和筋疲力盡。我提供了我所擁有的一切，也很棒。現在我的身體需要休息。沒關係（即使令人沮喪）。因此，我認為這很簡單，並且很可能會伸展一些，並嘗試推出所有乳酸。
減肥星期三
再次接受《 Get Skinny》的訪談作者Sarah Dussault
我已經成為莎拉（Sarah）的粉絲已經多年了，並且很高興地檢查她的書今年早些時候出版 – 再次變得瘦。我前一段時間都檢查了這本書，並喜歡易於遵守鍛煉和食譜的簡單。
她採訪了我關於11月的馬拉松培訓的信息< - 檢查一下。 旁注：我們做了紅酒和美食半程馬拉鬆的早晨！ 就在最近，我有可能採訪她關於這本書的信息損失關注=您如何損失最後10磅？！？！ RER：您一直很健康嗎？還是什麼影響了變化？ 杜索（Dussault）：我真的有 - 或者至少相信我是。在七年級時，我最初發現了學校裡的營養。我母親會購買天然花生醬，以及我們吃全穀物麵包，但是我仍然喜歡我的甜點。我會在高級機構中得到水牛家禽沙拉而不是三明治，但是沒有任何痴迷或不健康。我很平衡。我真的沒有吃很多肉，因為誰喜歡濕三明治。 我參加了大學的新一年，也發現了深夜的飲食。當我在新生一年之後嘗試減肥時，我自學了很多關於飲食計劃和營養的知識，但是當時，這些雜誌都在推動完全免費或無糖的產品。直到畢業後的幾年以及在行業工作的幾年，我才發現那些人會破壞我。長話很長，我一直是一個健康的食者，但是我的飲食計劃已經變得更加干淨。 我希望我可能會在大學期間和大學畢業後恢復有毒的歲月，當時我的飯菜耗盡了實際營養，但是含有合成纖維和糖。我相信這些化學物質在關注飲食時使用了我的飢餓激素，新陳代謝以及正念。 RER：在忙碌的生活中保持健康的最難部分是什麼？ 杜索（Dussault）：保持健康有兩個問題。 1）我喜歡和我的好朋友和男朋友一起出去。喝酒是我最有可能做的事情。我同樣高興出去吃飯。這就是我一生中喜歡做的。很難平衡我在空閒時間中想要表現的一切與我在職業生涯中應該做的事情。 第二艱難的事情是在家中工作，不斷地發送產品以嘗試以及像典型的人一樣飲食。在工作中，您有同事，也許您與他們一起吃午餐或帶上自己的午餐。我在家，一個人，如果我不這樣旅行，那麼很難呆在廚房裡，尤其是當我的筆記本電腦放在廚房區域櫃檯上時。 RER：對您保持健康的最簡單部分是什麼？ 杜桑：鍛煉！我喜歡鍛煉，並且總是指出要在我的一天中塑造它。這使我對自己和激發我的感覺都更好。它同樣可以幫助我專注，並完成鍛煉。 RER：您更喜歡“作弊”餐？ 杜索（Dussault）：我不標記作弊餐，但是我確實有一些我嘗試限制的食物，其中包括玉米片，比薩餅以及S炸扇貝。我同樣喜歡茄子帕瑪森。 RER：您計算卡路里嗎？ 杜索（Dussault）：我只會算上卡路里的卡路里，如果我的照片拍攝以及通常我每周大約3天會這樣做。我很難牢記，而且我要組成很多食譜，因此很難跟踪。我試圖專注於將美味的食物放入我的體內。 RER：您有什麼常見的日子？ 杜桑：每一天都不同。我可能會起床，還有香蕉。前往Barry的訓練營，指導一個課程，然後在我的一個階層上拿一堂課，並有冰沙恢復。我喜歡PB＆J。這是我的首選，所以我製作了一個視頻，以完全向人們展示它的製作方式。在這裡檢查她的PB和J冰沙食譜！ 午餐時，我通常會在家裡製作一大巨大的沙拉，或者我會在Sweetgreen撿起一份。我喜歡讓姜嚼作為甜點。作為零食，我將有胡蘿蔔和鷹嘴豆泥，腰果。或酒吧 - 我收到了很多。 晚餐時，我將製作美味的土豆，西蘭花或其他蔬菜，以及瘦蛋白（如魚類或雞肉）。其他時候，我會用檸檬生薑塔希尼醬製作一個炒碗。我的食譜很棒。 （資源） RER：對於過去10磅很難的人，您的＃1減肥建議是什麼？ 杜索（Dussault）：在過去的十磅中，削減酒精作品就像吸引人一樣，因為它使您能夠保持滋潤以及遏製糖的渴望，從而使食用健康的飯菜變得更加簡單。這是認真的飲食。減少甜點和酒精是兩個最重要的技巧。另一個最重要的建議是防止下午4點後澱粉碳水化合物。很爛，但是有效。在您的身體可以利用它們的那天早些時候吃碳水化合物。 您可以在亞馬遜上購買莎拉的書 - 再次變得瘦 您可以在sarahfit.com上檢查她的博客 問題：我們所有人的鍛煉都很差。當您發生時，您如何提供？ 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享
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