的完美一天。我知道這取決於您的規模，年齡，活動水平和偏好 – 因此，很難與其他跑步者交換此類信息。 （除非它們是您的克隆人 – 在這種情況下，請把我掛起來，以便我可以製作一個紅頭墨西哥克隆，因為我們是一個稀有品種……） 但是 – 這並不能阻止我問人們吃什麼或他們認為的想法是什麼？ 我的最新視頻 然後她走了 – 書評 好聽 – 書籍和播客評論系列 然後，她離開了麗莎·傑維爾（Lisa Jewell） – 可在Audible，Amazon或Books出售的任何地方購買。 “那她走了”，好聽嗎？這是我的評論！ 有關更多評論，鏈接和想法，請查看RuneAtrePeat.com 更多視頻 0秒4分20秒 接下來 Covid 19抗體測試 05:19 居住 00:00 08:21 04:20 跑步者的世界在最近的一期中度過了“完美的飲食日”，在我有機會發布它之前，我最終將其扔了。噓。 但是，前幾天我在網上找到了它，並認為我會分享。所有這些“少女”健身雜誌通常建議您吃1500卡路里（有時更少）。這個RW Mag Day建議2,029 – 這將丟失！ 雖然我更喜歡說“理想的一天”，但我確實發現每天的飲食破裂有趣而有用…… 美食的最佳一天是如何衡量飲食的外觀。 35歲的跑步者，150磅的生活方式久坐的辦公桌工作鍛煉每週約20英里，每英里的速度為9分鐘；力量火車每周大約兩小時維護卡路里需要每天2,387卡路里的卡路里攝入量2,029卡路里（減少15％）早餐2片全麥吐司； 2茶匙杏仁黃油； 1獼猴桃; 1個煮熟的雞蛋早餐，含有均衡的碳水化合物，蛋白質和健康脂肪的混合物在白天防止暴飲暴食。早晨小吃1杯平原低脂酸奶； 1/2杯覆盆子； 1盎司的向日葵種子有一個中間小吃，可以避免飢餓，同時為您的午餐時間鍛煉提供精力。午餐鍛煉30至40分鐘的間隔運行Postrun 1杯低脂巧克力牛奶，它提供了快速消化的碳水化合物和蛋白質的最佳組合，以促進恢復。另外，巧克力有助於滿足偶爾的甜蜜渴望。午餐1份（2杯）意大利面豆扔； 1個中等蘋果在前一天晚上做晚餐的無聊食譜（下圖），然後將剩菜剩飯打包吃午餐。晚餐4盎司雞胸肉； 1杯煮藜麥；鱷梨的1杯彩色沙拉； 1湯匙外ol-olive-Ol-Oil-os-vinegar在橄欖油和鱷梨中的健康脂肪減慢消化（使您滿意）並增強蔬菜中抗氧化劑的吸收。傍晚的三杯空氣爆米花時，當空氣流動時，它可以在晚上生產出美味又健康的全穀物，低熱量小吃。卡路里：1,991；碳水化合物：252克；纖維：47克；蛋白質：113克；脂肪：67克 （這是從三月的《跑步者世界》中發行的。您在這裡找到整篇文章。） ********************************************************** 我今天的一天就像上面的計劃一樣，理想情況下？ 我進行了8英里的跑步（緩慢但穩定）。自從我不在城里以來，我明天將錯過長期的長期。 然後，我回到了帶AB的冰沙和百吉餅。肯定這是我最佳的最佳早餐之一！今天，我更改了它，將奶油奶酪和果凍放在我的百吉餅的一半上。如果我自己這麼說，請打電話好。 …

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