在星期五檢查
嘿。對於本週遇到的所有困難，我深表歉意。您正在堆疊很多英里！！！！ 所以，是的，RER已經停了兩天，就像我必須做出執行決定以終止所有RER員工。噓。 我的最新視頻 非正統的書以及Netflix評估 書籍和Netflix系列的評論 – 非正統。出色的聽 – 書籍，播客以及視覺娛樂評估系列。 更多視頻 0秒的7分鐘28秒 接下來 在Covid19爆發期間，跑步小費保持健康 02:25 居住 00:00 08:21 07:28 希望現在和現在跑步一樣，這不是連續出版的第三次出版，這會讓我發瘋！！！ 如果沒有，我可以把它打包並退休到哥斯達黎加… 因此，我將保留週三，週四以及今天的評論部分，下午3點在PST上開放，以便每個人都有可能每天進入。請去適當的一天，並在當天進行檢查： 週三在里程上堆疊 星期四在里程 星期五 – 下面。 請在下面與您的POTM Inspect一起在星期五發表評論。您將贏得一雙Mizuno跑鞋。 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享 繼續處理這些： 在里程上的堆棧跑步困難計劃者 在里程上的堆棧跑步困難計劃者 最後一次通話！明天在里程裡的堆棧開始！你在嗎？這裡有一些免費的印刷品，可以幫助您挑戰挑戰。 給我看你的鞋子 – 在2天2日 給我看你的鞋子 – 在2天2日 在第2天的里程 – 跑步鞋！現在在Instagram @runeatrepeat上有贈品。檢查可用的 在2021年里程中堆棧 – 免費跑步挑戰 在2021年里程中堆棧 …
經理的特殊想法
我今天早上帶我的汽車進行了一些服務，所以本不得不讓我下班。我們真的很喜歡這個關於一個前幫派成員女孩的NPR故事。還有其他人聽到嗎？ 短暫班次（1.5小時）後，我回家了。在途中看到這個標誌。在洛杉磯和聖地亞哥中間的理想sm。有點。 我最新的視頻 跑步想法在Covid19爆發期間保持健康 在冠狀病毒爆發期間保持健康的想法。您可以在家庭訂單期間跑到外面嗎？這是一個技巧，可以幫助您避免碰到臉… 更多視頻 0秒2分25秒 接下來 田徑跑步短褲評論。mp4 08:21 居住 00:00 08:21 02:25 整個週末都陰沉，今天的太陽決定竭盡全力散發出我的散步。凸輪沒有做我滿汗的額頭正義。 我在回家的路上停了下來，因為我們沒有生菜。我在農產品上獲得了4個經理的特價！我知道我們都喜歡銷售，但是食物的銷售要好得多！ （nataliedee.com） 評分經理特價的提示： 在一天的初期購物。我通常只在上午10點至下午1點之間找到它們。 轉到您的商店保留這些銷售商品的第一件事。 （因為有20位小女士，如果您不這樣做，他們將首先去找他們。） 檢查到期日期。 （如果您關心這種事情。我喜歡危險地生活，通常會吃任何東西。） 準備更改您的每週進餐計劃 /購物清單。幸運的是，我通常不會做一個，所以我只是用盡了我的銷售發現。 我用沙拉和pico de gallo吃午餐！沙拉配雞肉，花生醬，腰果和蔬菜。 我考慮將西瓜放在單獨的盤子裡，但這真是愚蠢。 甜點 – 我阿多拉 一會兒見！ 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享 繼續選擇這些： 帶西蘭花食譜的輕鬆扇貝土豆 帶西蘭花食譜的輕鬆扇貝土豆 易於扇貝的土豆，帶西蘭花淺配方互換。蔬菜包裝的家庭友好配菜食譜 鷹嘴豆泥食譜匯集了最佳想法國家鷹嘴豆泥日 鷹嘴豆泥食譜匯集了最佳想法國家鷹嘴豆泥日 你好！這是國家鷹嘴豆泥節！鷹嘴豆泥仍然是我最喜歡的5種食物之一[如果您知道所有4個O的獎勵積分 西葫蘆披薩叮咬和大蒜羅勒酸奶蘸醬 西葫蘆披薩叮咬和大蒜羅勒酸奶蘸醬 西葫蘆披薩叮咬，大蒜酸奶蘸醬。由西葫蘆和馬蘇里拉奶酪製成的健康披薩。加上高級職業 在炎熱的天氣中快速運行最好的想法W Heatherunz 128 …
巧克力香蕉鬆餅食譜 – 不含麩質，無穀物，巧克力飽滿。
春天的第一天很高興！我很感激您在這裡閱讀，但我沒有在您的在線春季清潔中被切割… 我最新的視頻 面膜跑步或在戶外行走 在冠狀病毒爆發期間面對面具的想法，以奔跑或在外面散步。您是否必須戴口罩和最佳選擇。 更多視頻 0秒的7分鐘15秒 接下來 馬拉松訓練第4天 01:21 居住 00:00 08:21 07:15 就像我向自己保證，我今天休息了一天，只是做了一些腹肌和散步。加上跑步者會議的兩輪力量。 但是，我總體上仍然疲憊不堪。不確定是因為種族還是因為我死於某種罕見疾病…… 反正。在我走之前，我必須與YA分享這種健康的巧克力… 我本週隨機想要一次點心，房子裡沒有任何好處。我決定最終嘗試創建我在頭部電影中夢dream以求的巧克力香蕉鬆餅。 我覺得健康食譜沒有足夠的巧克力！那是怎麼回事？！我的意思是，巧克力對您有好處。這是科學。它具有抗氧化劑和垃圾。 另外，這對您的幸福也有好處。 巧克力香蕉鬆餅食譜 {健康。不含麩質。巧克力。} 原料： 2成熟的香蕉< - 成熟的betta 1個雞蛋或1/4杯蛋清 1/3杯堅果黃油 2 TB。可可粉< - 如果麵糊太水，加上更多 每個1/2茶匙：香草，鹽，小蘇打 可選：1/3杯巧克力片 方向：粉碎香蕉。加入雞蛋和堅果黃油。混合好。添加其餘成分並組合。可選：添加巧克力片。 < - 我切碎了一個黑巧克力棒，只是因為我覺得它需要它。但是，我做了一個沒有它的鬆餅，那也很好！ 倒入噴塗的不粘烤杯中。在350時烘烤15-20分鐘或直到設置為止。 享受！ 其他地方：這是我本週的第一個吊艙，我接受了Teena Chathey的採訪。 問題：到目前為止，您的春天如何開始？ 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享
來賓帖子：希瑟（Heather）吃杏仁黃油
今天，我有一位來自希瑟·伊特斯（Heather）的杏仁黃油（Aka Heab）的希瑟（Heather of Heather）的傑出來賓帖子！我喜歡希瑟（Heather）和她的博客，這是很多原因……但是主要的是她是如何聆聽自己的身體，充滿努力並以最適合您的方式鍛煉身體的一個很好的例子。 希瑟（Heather）是按交易的按摩師，上週我按摩後，我想我會問這位前跑步者，現在是鐵桿瑜伽士，一些問題。她有很多很棒的建議和信息，所以我希望與您分享所有內容！愉快嗎？ 我最新的視頻 馬拉松訓練第1天 更多視頻 0秒3分12秒 接下來 馬拉松訓練第6天 01:19 居住 00:00 08:21 03:12 ********************************************************** ** 你好奔跑的粉絲吃重複。首先，非常感謝莫妮卡要求我為她的博客寫一篇來賓帖子。莫妮卡，我真的很榮幸。 我有點背景… 早在2002年秋天，當我為我的第一次完整馬拉松賽訓練時，我變得有些雄心勃勃，並提高了里程。我最終在恥骨骨頭上焦慮骨折……還有腹股溝肌肉。哎喲!我們只想說，穿衣服是一個真正的挑戰，大約三個星期。在跑步幾個月後，讓我的焦慮骨折癒合後，我仍然有腹股溝問題。 2種不同的骨科醫生，後來有點物理療法，我選擇嘗試按摩療法。好吧，它為我創造了奇蹟，我能夠在2003年11月跑步紐約市時完成我的第一次完整馬拉鬆比賽。 我在下個月辭掉了非營利組織的工作，並於2004年1月進入按摩治療學校。我從事兼職工作，在父母的幫助下，我能夠在大約8個月內完成500小時的計劃，從那時起，我一直擔任LMT（持牌按摩治療師）。 莫妮卡希望我在涉及按摩和跑步時解決一些通常詢問的問題。我的許多客戶都是跑步者，因此我很高興向大家展示我多年來發現的東西。 問；跑步者必須多久接受一次按摩才能使他或她的培訓受益？ 答：老實說，我認為這取決於您的每周里程。如果您是每週20英里或更短的時間的休閒跑步者，我認為每月按摩會很棒。如果您要進行更多的運動或進行長途比賽的訓練，那麼我建議每月兩次按摩。如果您每週跑步50英里以上，則強迫身體做很多工作，每週按摩確實有助於您的徵稅肌肉。現在，我知道按摩並不便宜，而是四處逛逛。不要跑到最近的健康水療中心，那裡的車身經常被定價過高。找出您所在地區是否有當地按摩療法學校。經常需要在獲得實習之前完成實習，並且機構將以折扣價向公眾提供按摩。它可能不是最好的按摩，但至少您的肌肉會得到一些愛。 ？ 問：跑步者應該只接受運動按摩嗎？ 答：不，有各種按摩療法方式將使跑步者和非競選者受益。我傾向於更深入地工作，而不是所有的客戶都必須希望我這樣做。因此，我將做更多的瑞典按摩，這非常溫和，更輕鬆。多種按摩會在某種程度上使您受益，而且通常會歸結為個人喜好。但是，如果您要進行更長的比賽中的高里程和訓練，那麼是的，我認為您必須尋找專門從事運動按摩，深層組織和或神經肌肉療法的按摩治療師。他們會確切地知道要完成疲倦，勞累過度的肌肉，而好的治療師可以幫助肌肉傷害，如果他們不能，那麼他們必須將您轉介給您可以的人。我不能焦慮找到一個好的治療師是多麼重要。同樣，不要跑到最近的水療中心。這些治療師通常經常勞累和薪水不足。與您的跑步朋友交談……詢問並找到一個理解跑步者的人。很多治療師沒有。 問：您必須在會議前告訴您的按摩治療師嗎？ 答：如果您是新客戶，您的按摩治療師必須填寫進氣表，詢問有關疼痛，藥物，活動等領域的基本問題。如果他們沒有任何東西，您可以填寫任何東西，然後去其他地方。在與新客戶合作之前，我總是問他們是否有痛苦，正在跑來跑去，受傷等。我還告訴他們我的按摩技術。考慮到我傾向於更深入地工作，我總是鼓勵他們大聲疾呼，如果壓力太大，並且專注於他們的呼吸。當我試圖平滑任何結時，客戶的深度節奏呼吸確實有幫助。讓您的治療師知道您是否對某些身體部位工作不愉快。我的一些客戶寧願我不碰他們的臉，ES，等 問：脫衣內衣還是上衣？ 答：在我們接受臀部的培訓時，脫下衣服的衣服不奇怪。當客戶告訴我他們有坐骨神經問題，或者疼痛散發出整個背面，只是抬起床單並發現他們穿著膝蓋長的拳擊手短褲，我幾乎必須笑著笑。我告訴他們，好吧，你的梨狀肌肌肉，一根深臀肌，可能是在捏神經……讓我進入那裡，看看我能找到什麼，但是如果我必須挖掘一層，我真的無法進入衣服。如果您不舒服地脫下所有衣服，那不是問題。通常我只是在內衣上工作。但是，如果您的屁股疼痛，請丟失內衣。我保證我們希望您能這樣做。 問：如果按摩療法根本沒有形成我的預算，該怎麼辦？ 答：嗯，我建議有幾種家庭按摩技術。所有跑步者都必須擁有棍子。這是一個很棒的自我按摩工具，就像泡沫輥一樣。實際上，我建議跑步者使用黑色泡沫輥。它們比這裡想像的白色要堅定得多： 另外，我會讓您有點秘密……我們像良好的交易一樣按摩治療師。我將按摩換成頭髮，然後用它來支付很多婚禮費用。我知道一些治療師為他們的牙科工作，會計服務等交易。因此，如果您認識一位好的治療師並可以為他們提供一些回報，請問他們是否準備好易貨。 希望所有這些信息都會有所幫助。請在Heather（AT）Heathereatsalmondbutter.com上向我發送任何疑慮，以免費給我發送電子郵件。再次感謝莫妮卡（Monica），並為您所有的跑步者都祝您好運。我知道您的肌肉有多努力，以至於我為瑜伽墊退休了。 ？ 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享 繼續選擇這些： 針對賽車和建議的跑步者的鍛煉日曆 – 2019年12月 針對賽車和建議的跑步者的鍛煉日曆 – 2019年12月 12月的鍛煉和運行日曆。具有體重運動的新跑步者和跑步者的免費可打印日曆 …
2個簡單的5個成分食譜
感到懶惰嗎？拉斯維加斯是… 我最新的視頻 然後她走了 – 書評 好聽 – 書籍和播客評論系列 然後，她離開了麗莎·傑維爾（Lisa Jewell） – 可在Audible，Amazon或Books出售的任何地方購買。 “那她走了”，好聽嗎？這是我的評論！ 有關更多評論，鏈接和想法，請查看RuneAtrePeat.com 更多視頻 0秒4分20秒 接下來 馬拉松訓練第5天 04:34 居住 00:00 08:21 04:20 幸運的是（不是維加斯，因為有人每天都會給他食物，所以他不做飯）我有兩個非常簡單的“食譜”，您只需5種食材就可以搭配在一起。好吧，這不是一個食譜，而是對YA的想法嗎？ 兩種食譜都使用玉米餅，蘑菇和奶酪。因此，您可以在它們變壞之前使用它（或者在烹飪另一頓飯時吃它們）。 以西結比薩 – 5種成分 以西結髮芽玉米餅 /蘑菇 /醬 /奶酪 /西紅柿 玉米餅>醬汁>奶酪>蘑菇>西紅柿…烤。密切查看。加熱直到奶酪融化。冷靜。享受！ 易於玉米餅 – 5種成分 以西結髮芽玉米餅 /蘑菇 /莎莎 /奶酪 /豆類 用豆類，蘑菇和奶酪煮熟的玉米餅。我和TJ的莎莎醬一起服務。我所需要的只是鱷梨調味醬使其變得完美。 提示：我放了一個小型特百惠蓋的東西，可以放在玉米餅上，以便向下壓，玉米餅煮熟。 和西瓜！要明確 – 這不是甜點，但這是我最喜歡的食物！ 問題：您現在有所有的成分可以使其中一種最好的成分嗎？ 給我發送工作簿 69Save 分享很關心！ 69 別針 分享 鳴叫 …
一個女孩和她的貓，照片日記或跑步博客……任何
你好！這是您當地的Monican和Vegas。昨晚，他選擇在我的腿上爬行，偷走我的身體熱量。 然後我有了一個改變我生活的啟示！ （“改變我的生活”，因為我會吃更多的東西，而不必擔心它。） 我最新的視頻 馬拉松訓練第4天 馬拉松訓練日記第4天入住 更多視頻 0秒的1分鐘21秒 接下來 田徑跑步短褲評論。mp4 08:21 居住 00:00 08:21 01:21 我們這樣醒來： 然後，我們改變了。好吧，我改變了，拉斯維加斯的時尚在同一年’回合… 由於我是馬拉鬆後兩天，所以我開車去一條平坦的路線進行搖晃。我想跑步，但不想推動它。 早餐：我喜歡的TJ的雞蛋，Sriracha，Tortilla和TJ的新希臘酸奶。加上蘋果和向日葵種子屁股。哦，我只是意識到我已經吃完早餐了。我有個問題。 午餐！ 晚餐：TBD，但我覺得我應該裝上捲髮薯條和披薩，因為我想要我的腿上的所有小貓…… 問題：你吃晚飯什麼？ 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享
我穿的衣服到Camarillo馬拉松
你好！這是我本週末在馬拉鬆比賽中穿的東西的快速報導。我在Instagram上有一些有關我的短褲和有關壓縮襪子的評論（星期一折扣）的問題……有關詳細信息，請參見下文。 我在卡馬里洛馬拉鬆比賽中穿了什麼： 我最新的視頻 非正統書籍和Netflix評論 書籍和Netflix系列的評論 – 非正統。良好的聽 – 書籍，播客和視覺享受評論系列。 更多視頻 0秒的7分鐘28秒 接下來 馬拉松訓練第1天 03:12 居住 00:00 08:21 07:28 跑步齒輪報告： Procompression遮陽板（折扣代碼星期一！） 奧克利運動太陽鏡 移動舒適運動胸罩 Danskin V領鍛煉T卹 移動舒適7.5英寸跑步短褲 選項：移動舒適4英寸短褲 採取雪花襪 美津uno hitogami跑步鞋 問題：從1 – 10的範圍內，您現在穿著多麼理想的衣服？ 1 =您從聖誕節早晨開始穿著PJ 10 =你是格萊美獎的碧昂斯 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享 繼續選擇這些： La Marathon奔跑與跑步巡迴賽 La Marathon奔跑與跑步巡迴賽 La Marathon提示。比賽日回顧開始線 – 如何到達那裡，我在跑步前吃的東西等等。跑到 是什麼使您退出了跑步目標 …
星期六的一句話……
我要做一個無語的周末 /寂靜的星期六帖子，但後來我意識到我有點應該解釋為什麼我有3張羽衣甘藍片的照片。因此，這是每個圖片的一句話： 我有最隨機的，但強烈渴望羽衣甘藍薯條，然後去商店買了一些。 我的最新視頻 金毛尋回犬不會吃藥！ 更多視頻 0秒2分19秒 接下來 我得到了COVID-19測試 05:16 居住 00:00 08:21 02:19 但這並沒有一直這樣做，所以我做了更多。 吃了整個批次。 假期紅色。 出去，穿鞋子。 去跑步… 回來吃點食物… 現在我很喜歡拉斯維加斯… 問題：這個週末你在做什麼？ 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享 繼續處理這些： 乾燥的洗髮水，腸道健康，在加拿大跑步以及IG故事中的更多問題 乾燥的洗髮水，腸道健康，在加拿大跑步以及IG故事中的更多問題 你好！我正在從Instagram回答有關跑步，飲食，美容和腸道健康的問題 – 我們的主題混合在一起 ＃2020 Challenge在Instagram上@RuneAtrePeat ＃2020 Challenge在Instagram上@RuneAtrePeat ＃2020 Challenge在Instagram上分享了您在Covid19大流行期間的所有不同階段分享您的圖片。 fu 漢密爾頓音樂劇的前11個部分 漢密爾頓音樂劇的前11個部分 漢密爾頓和我最喜歡的漢密爾頓音樂劇在洛杉磯Pantages親自觀看漢密爾頓音樂劇的最佳報價最佳報價 假名 – 這個影響者對它的真實程度的看法 假名 – 這個影響者對它的真實程度的看法 有影響力和生活方式博客作者評論假名。有關Instagram影響者和背後的HBO電影 在佛羅里達州的馬可島2021 …
淹沒你的悲傷
我今天第一次預約了我的第一次物理治療。雖然這對我來說是一種新的經歷，我試圖保持積極的態度，但有個好消息和壞消息。我的物理治療師問了我很多問題，並在膝蓋周圍感覺到是否有明顯的腫脹，撕裂，撕裂，弄亂了廢話（這是一個技術術語），等等。 她認為這是tello股疼痛綜合症，也就是跑步者的膝蓋。並規定了以下治療過程： 我最新的視頻 馬拉松訓練第1天 更多視頻 0秒3分12秒 接下來 金毛尋回犬不會吃藥！ 02:19 居住 00:00 08:21 03:12 不跑8週 物理治療每週2倍 髖關節加強練習 八週沒有跑步 – 哦，等等，我已經這麼說了。好吧，這就是她說話時聽到的。當她告訴我這件事時，您可能會聽到我的心碎。醫生是否意識到他們不應該給脆弱狀態的某人做出如此極端的診斷嗎？我立即做出決定，我將在跑步後三個星期起飛，然後從那裡看到我的感覺和判斷。 因此，非常糟糕的消息是我暫時無法跑步。商品新聞是我還沒有割裂手腕。儘管我對此感到沮喪，但我正試圖專注於在體育館和交叉訓練中保持積極工作。 PT不想讓我做任何艱苦的事情，但是我會做任何可以使我的膝蓋受傷的活動。 他們有一張膝蓋受傷的大海報。我想這很普遍。噓。 PT說，我的膝蓋帽向左移動略微移動，這可能是導致疼痛的原因。她將其錄音以嘗試向中心踩踏，並說錄音和臀部練習有望訓練我的膝蓋帽以排隊。我的皮膚在這裡是紅色的，因為我屈膝，對不起。星期一我還有另一項PT預約，下週將獲得MRI結果。 我被發現今年將跑出1:45的半小時4小時。 我知道我必須將膝蓋恢復到100％的購買才能做到這一點，這需要一段時間。我準備好努力了。目前，我將專注於交叉訓練和減肥 – 我希望組合能使我整體成為更好的跑步者。 不要介意我，我今晚只是淹死我的悲傷… 因此，除了晚餐時，我有一些當之無愧的白葡萄酒，我有一個大沙拉，一些餛飩和麵包。我用鷹嘴豆和花生在沙拉上登上沙拉 – 真是太好了。 今天下午，我是保姆，帶來了一小吃蘋果和杏仁黃油。這有點混亂，我需要將最後一滴AB從該容器中拿出來。 自從我打破USB以來，我已經辭職了，因為我在（星期一）晚些時候將我的項目轉向，所以我將在周末努力。謝謝你的想法？ 明天見到你嗎？保持艱難！ 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享 繼續選擇這些： 感到準備就緒與準備比賽 感到準備就緒與準備比賽 在半程馬拉鬆或完整的馬拉鬆比賽之前，有1件事要記住。最後一分鐘的比賽訓練想法 跑步和力量鍛煉日曆 – 2020年5月 跑步和力量鍛煉日曆 – 2020年5月 免費的可打印跑步和力量訓練計劃日曆。 2020年5月的跑步者鍛煉日曆 …
5分鐘的豆浸食譜
此奶油豆蘸醬是純素食主義者，而且非常簡單。對於每個人都在談論這個週末的“大型遊戲”可能是一個很好的概念…… 我最近一直在努力結交好朋友，並邀請窺視玩耍。當人們真正帶我去報價時，我想喝很多酒和食物，以便他們不斷回來。 我最新的視頻 馬拉松訓練第3天 馬拉松培訓視頻日記 – 第3天。 更多視頻 0秒51秒 接下來 8月6日的播客回顧 07:26 居住 00:00 08:21 00:51 但是，我不是優雅的麥克芬森，也沒有始終準備出發的大量開胃菜。我在捏中生產了這種非常快的豆蘸醬，而且令人驚嘆！我要烘烤它，但是它只是在微波爐中加熱它。 5分鐘豆浸食譜 {素食主義者。不含麩質。簡單的} 原料： 1個切成薄片的西紅柿和辣椒 1罐豆子，洗淨 1個容器Sabra Hummus 方向：排幹西紅柿和豆類。混合所有成分。在微波爐中加熱（我加熱3分鐘）。攪拌。與薯條或餅乾一起食用。 享受！ 問題：當人們過來時，您通常會提供什麼服務？ 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享 繼續選擇這些： 帶西蘭花食譜的簡單扇貝土豆 帶西蘭花食譜的簡單扇貝土豆 簡單的扇貝土豆和西蘭花淺配方互換。蔬菜包裝的家庭友好餐飲配方 輕蛋白包裝的菠菜蘸醬食譜 輕蛋白包裝的菠菜蘸醬食譜 淡菠菜朝鮮薊蘸醬食譜在緩慢的炊具中製成。這個簡單的開胃菜充滿了V的健康營養素 BLT小tostadas食譜 BLT小tostadas食譜 簡單的BLT小tostada食譜。健康的墨西哥午餐或晚餐食譜 – 玉米餅和玉米餅和 簡單的約會搖件食譜 簡單的約會搖件食譜 加利福尼亞奶昔食譜健康更新！傳統加利福尼亞日期的簡單版和輕型版本在棕櫚泉附近搖晃 西葫蘆披薩叮咬和大蒜羅勒酸奶蘸醬 西葫蘆披薩叮咬和大蒜羅勒酸奶蘸醬 西葫蘆披薩叮咬，大蒜酸奶蘸醬。由西葫蘆和馬蘇里拉奶酪製成的健康披薩。加上高級職業 3個成分黑豆湯與科蒂亞奶酪 …