一個12月的目標
星期四快樂！我再次醒來，又醒來了，早些時候再次為新兵訓練營醒來。我希望我的身體很快就能適應這個新的例程！訓練營後，我做了一個簡單的4英里。 在方法的房子裡，我打電話給Ben，並且他已經在上班了，但是未能記住他在那裡用完了早餐。他讓我停下來給他一些東西。我去了他狂歡的一個可愛的位置。 我的最新視頻 在我們是陌生人評論之前 在我們成為Renee Carlino Book Review的陌生人之前。 快速的想法以及音頻書籍的建議。故事，敘述者，評估以及在A Great Elist系列中的更多信息。 更多視頻 0秒的9分鐘42秒 接下來 非正統的書以及Netflix評估 07:28 居住 00:00 08:21 09:42 我自己喝咖啡 偷了他的食物。 當我有房子時，我自己做了自己的雞蛋三明治。大量的洋蔥… 我將其與Hachiya Persimmon和葡萄配對。這些柿子應該被吃得非常成熟和柔軟。 Fuyu種類較小，更艱難。 是十二月！瘋了吧？我沒有為聖誕節或旅行或其他任何準備。我們可以凍結一段時間，以便我趕上嗎？ 我相信我做出了許多11月的目標，並且基本上都失敗了。 因此，我要實現一個12月的目標。自從高級機構以來，我有一個夜間吃習慣，並且現在想把它淘汰。這個月我晚餐後不會吃飯。不少數穀物。不是本的餅乾。不是酸奶，所以我可以滑出一噸格蘭諾拉麥片。沒有。完畢。 問題：有任何類型的十二月目標嗎？ 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享 繼續處理這些： 晚上最好的裝備，無風險 晚上最好的裝備，無風險 深色早晨跑步或夜間跑步的最好的跑步裝備。照亮跑步裝備，用於黑暗奔跑或行走以及反光 跑步者的目標設定工作簿 – 免費可打印的PDF 跑步者的目標設定工作簿 – 免費可打印的PDF 跑步者的目標設定工作簿 – 免費可打印的PDF。與這個計劃者一起，使您成為最好的一年。目標集 是什麼使您退出了跑步目標 是什麼使您退出了跑步目標 您的心態是真正阻礙您脫離跑步目標的原因。這不是您快速或快速運行的能力 …
在炎熱天氣
跑步的提示，如果您必須了解一件事，那就是我是紅頭墨西哥人。 我最新的視頻 馬拉松訓練第4天 馬拉松培訓日記4天入住 更多視頻 0秒的1分鐘21秒 接下來 如何為跑步者進行下半身鍛煉 03:09 居住 00:00 08:21 01:21 因此，我的一些祖先來自沙漠。 因此，我喜歡甜點。 （？） 因此，我的脾氣非常辛辣。 我們又在說什麼？ 哦。在熱量中奔跑。 我愛加利福尼亞。 我喜歡它70％，因為天氣為20％，因為在這裡吃羽衣甘藍絕對是正常的，而10％是因為自助服務曾經是永遠存在的，並且在每個角落都可以使用。 但是，即使我喜歡炎熱，乾燥的沙漠天氣 – 跑步並不是最佳選擇。拉馬拉松來說天氣會很熱。預測預測為83度。 注意：55度是“理想”的長距離運行溫度！因此，調整目標並在熱量中跑步至關重要。 5個在熱量中奔跑的想法 1.保持水分！檢查水合的最簡單方法是確保小便是淺黃色 – 而不是深，橙色或藍色。如果是綠色，請去看醫生。如果您是色盲，請給我發一張照片，我會讓您知道我的想法。 2.穿著輕便的衣服，出汗的守衛服。在比賽前計劃您的跑步磨損或根據天氣長期跑步。另外 – 汗水可以等於擦傷，所以要潤滑！ 布蘭妮知道，通常更少的是…… 3.戴帽子以使自己免受陽光的侵害。 4.穿過援助站，以確保您流暢。如果您加熱，請在頭上倒一杯水。如果您獨自運行 – 計劃有水上噴泉或需要補充的地方的路線。 5.重新調整您的目標。減速。對身體有耐心並意識到熱量會使距離更具挑戰性。在極端溫度下奔跑不是開玩笑，因此要尊重距離，身體和天氣。 嚴重地。甚至波士頓馬拉鬆比賽也在2012年進行了熱諮詢，如果願意的話，跑步者會延遲。那一年，辯護冠軍Geoffery Mutai甚至在18英里退出。 在2007年，芝加哥馬拉鬆比賽非常熱，跑步者的世界被稱為融化。 極端天氣，無論是寒冷還是寒冷，您的身體都可能很難 – 要聰明和安全。 問題：您愛您的家庭狀況嗎？ 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享
3個組件南瓜餅乾食譜
為您的一生中最簡單的餅乾配方准備嗎？哦，可以以不同的方法從南瓜餅乾轉變為巧克力片（或您最喜歡的）！我最初從一個舊的WW Diet Plan Friend作為2個成分蛋糕餅乾中獲得了這種食譜作為健康的餅乾選擇。但是，我添加了第三次，並將它們開發到南瓜中，以使整個家庭都喜歡的萬聖節待遇。 我將在食譜下面分享一些關於如何切換成分的概念的變化。您可以使用基本的蛋糕混合組合製作大量不同的口味以及種類的餅乾！ 3個成分南瓜餅乾 簡單的蛋糕餅乾與南瓜 原料： 蛋糕盒（白色，香草或風味） 罐南瓜泥 – 15盎司。 （泥不是南瓜派） 胡桃 方向： 烤箱預熱到350度。潤滑脂餅乾或使用矽膠烤盤。 混合蛋糕混合物以及南瓜泥。 將湯匙南瓜混合物放在餅乾板上。徹底添加每個cookie的1個山核桃作為“南瓜莖”。 烘烤12-15分鐘或開始烘烤。享受！ 將剩菜存儲在密封的容器中。 而且蛋糕混合餅乾的選擇是無窮無盡的！您可以為您的味道或食物過敏偏好而切換組件。底座是蛋糕混合物以及南瓜泥（罐裝南瓜），但是您可以嘗試您喜歡的蛋糕風味，甚至可以嘗試使用南瓜的開關。 其他蛋糕餅乾選項： 巧克力曲奇 – >將巧克力片添加到麵糊中的第三成分 花生醬餅乾 – >切開南瓜果醬花生醬 生日蛋糕餅乾 – > Funfetti蛋糕混合物和灑水 雙巧克力餅乾 – >巧克力蛋糕混合物以及添加巧克力片 讓我了解您是否有首選的蛋糕餅乾組合！ 想要更多？ 3個成分巧克力chia布丁食譜 超級簡單的南瓜燕麥鬆餅食譜 秋季蛋白棒評估 – 嘗試並跳過哪個！ 在RuneAtrePeat.com上查看培訓計劃，食譜以及生活更新 為了更多樂趣 – > 在Instagram上關注@runeatrepeat，與其他跑步者以及食客聯繫！ 在里程 – 21天挑戰 加入年度困難： 問責制 技巧和最好的做法 日曆和計劃者 照片一天的靈感 …
雞蛋冷凍更新第2週
凍結我的雞蛋更新…關於凍結雞蛋的下一步的想法。經過一周的出生管理，我在醫生辦公室拜訪了更多的血液工作以及超級聲音。當那一切都刪除時，我與護士坐下來，發現幾天后我會開始進行哪些注射。 根據IVF悉尼的說法，雞蛋凍結意味著以下內容：人類卵母細胞冷凍保存是一種新的創新，其中提取了婦女的卵（卵母細胞），並冷凍並儲存。後來，當她準備懷孕時，可以用IVF技術融化卵，並以胚胎的身份轉移到子宮。 我最新的視頻 馬拉松訓練第3天 馬拉松訓練第3天 更多視頻 0秒51秒 接下來 馬拉松訓練第5天 04:34 居住 00:00 08:21 00:51 她確切地進行瞭如何設置和準備準備的方法 – 這比我預期的要具有挑戰性！！查看我認為它將是與真正的視頻相比…… 因此，我邀請了我的好朋友的協助，這是第一個晚上的護士專家。我是說感謝上帝的美好時光。 我將很快就鏡頭的細節分享更多。這只是一個快速的更新，因為我正在生活。讓我了解您是否有任何類型的建議或問題。 雞蛋冷凍 /生育保存更新2週視頻 我正在凍結我的雞蛋 – 第2週。我剛開始注射！ 更多視頻 0秒的10分鐘30秒 接下來 從糟糕的跑步中學習 03:48 居住 00:00 10:30 10:30 Facebook twitter電子郵件pinterest linkhttps：//runeatrepeat.com/egg-freezing-update-week-2/copied 雞蛋冷凍帖子： 雞蛋冷凍第1天 雞蛋冷凍第1週更新 在Instagram上關注@runeatrepeat，以獲取最新更新。謝謝！ 給我發送工作簿 3save 分享很關心！ 3 別針 分享 鳴叫 分享 郵件 分享 繼續選擇這些： 我正在凍結我的雞蛋週1更新 我正在凍結我的雞蛋週1更新 我要凍結我的雞蛋。凍結雞蛋的過程的第1週。新的出生處方以及確切的最新情況 問答第二部分 …
雷克薩斯蕾絲河濱
的10 K訓練計劃Hello！這個週末是雷克薩斯（Lexus）的蕾絲（Lace），文圖拉（Ventura）馬拉鬆比賽 /半程馬拉鬆比賽以及10k！您本週末要參加它（還是另一場比賽）？ 祝你好運！！ 我最新的視頻 馬拉松訓練第4天 馬拉松培訓日記4日檢查 更多視頻 0秒的1分鐘21秒 接下來 馬拉松訓練第2天 01:45 居住 00:00 08:21 01:21 如果您感到啟發在年結束之前顯示出一條10K的開始線，請選擇！沒有理由 – 因為我正在分享一個10k培訓計劃，如果您定期運行，並且現在可以做到3 – 4英里，可以將您帶到那裡。 我為一個好朋友制定了這個初學者的10K培訓計劃，他希望在12月3日運行雷克薩斯花邊10k。因此，您可以在那場比賽中使用該計劃，也可以在那個週末再參加一場比賽。 它現在開始（好吧，這個週末）以及6週後，您將及時為蕾絲Up Riverside 10k做好準備！ 注意 – 這場比賽在星期日，所以計劃的最後一周是前一周……以及在之前的星期六注意到比賽日。 打印出來。託了。將所有鍛煉添加到您的日曆中。使其成為您的屏幕保護程序。 做任何有效的事情來表現出來的 – 讓自己負責，並運行一個非凡的10k！ 蕾絲運行折現率代碼： 而且，當您註冊任何類型的Lexus Lace Up Race時，請不要記住使用折現率代碼Monica10！ 帕洛斯·維爾德（Palos Verdes）是11月18日，河濱（Riverside）是12月3日！ Lexus Lace Up Running系列可以在這裡發現所有活動的鏈接！ Palos Verdes和Riverside都有5K / 10K / Half Marathon比賽 – 因此您可以做適合自己的事情。哦，以及孩子的跑步！ 祝你好運！ 問題：年底之前日曆上的任何類型的種族？告訴我你在跑什麼！ 免責聲明：在啟動新的鍛煉或飲食計劃之前，請務必與您的醫生以及任何其他類型的健康和健康護理專家進行檢查。我們不對遵守這種或任何類型的其他鍛煉飲食或社交網絡帳戶造成的任何類型的傷害或問題負責。 …
星期五的最愛 – 水時間時間
你好！怎麼樣了？您準備好週末了嗎？ 我的一周充滿了挑戰性的一周，並試圖不在廚房裡找到答案。我絕對會分散食物的注意力，但是沒人出來阻止我 – 所以這有點像您的錯（或者至少我要告訴自己）。 我最新的視頻 然後她走了 – 書評 好聽 – 書籍和播客評論系列 然後，她離開了麗莎·傑維爾（Lisa Jewell） – 可在Audible，Amazon或Books出售的任何地方購買。 “那她走了”，好聽嗎？這是我的評論！ 有關更多評論，鏈接和想法，請查看RuneAtrePeat.com 更多視頻 0秒4分20秒 接下來 8月6日的播客回顧 07:26 居住 00:00 08:21 04:20 這提醒我，這個週末我必須享受一些聖誕節電影！！ 本週的最愛 1.感謝所有給我這個西瓜時代的人的人。他是我本週最喜歡的人： 2.本週最喜歡的評論： 通過我的Facebook頁面，我必須實現這一目標： 3. 2015年比賽！昨晚我註冊了三場比賽，包括卡馬里洛和海邊半程馬拉鬆比賽。使用折扣代碼rep15，可享受20％的折扣！ *必須在其網站上註冊（上面的鏈接轉到理想的位置），而不是Active.com。 4.喬爾·奧斯汀（Joel Osteen）的“一切都很好”的講道。 5.我的新藍色連衣裙。當然，我可能會穿它來呆在和貓獨自一人享受家，但是我現在挖了一個理想的藍色連衣裙（經過一生的綠色時期）。這是相似的，但沒有驚人的微妙豹紋圖案。也許我兩者都需要。 6.所有的鷹嘴豆泥。我想我一天之內就吃了一個整個容器（然後第二天再做一次）。 而且我非常著迷於5分鐘的豆浸。 25天健身 今天的25天健身挑戰 – 在35分鐘的有氧運動中獲得！ 問題：您今天正在為有氧運動做什麼？ 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享
星期五有趣
我昨天沒有任何客戶，所以我花了一天的時間跑步。我一直陷入困境，所以我知道我需要酸奶來填補我心中的空洞。 我處理瘦弱的跑步者和瑪妮（Marni）和我一起散步和來回約會。 我最新的視頻 非正統書籍和Netflix評論 書籍和Netflix系列的評論 – 非正統。良好的聽 – 書籍，播客和視覺享受評論系列。 更多視頻 0秒的7分鐘28秒 接下來 跑步想法在Covid19爆發期間保持健康 02:25 居住 00:00 08:21 07:28 啊!好多了。 我發誓瑪尼敢我這樣做， 她是一個真正的寵兒。 然後，本和我有一個小約會之夜冒險。我們去了一些我們沒有意識到的東西，這是超出我們價格範圍的道路，因此帶著貼紙衝擊和空手離開商店真是令人沮喪。 因此，我們淹沒了碳水化合物的悲傷。我們去了一個名為“薄荷餅”的意大利地方，它可能是一個小連鎖店。我不確定，但是食物很好，這是最關鍵的事情，對嗎？ 我從沙拉開始，因為毫無疑問，我的體內有菜豆萵苣缺乏症…… 還有我最喜歡的食物 – 比薩餅。 本得到了一些麵條，因為他都喜歡。 我們用甜點和電影結束了夜晚。這個紙杯蛋糕在回家的路上被屠殺。 現在，我正在拖延跑步，因為下雨了。噓。我最好去，因為我必須盡快上班！ 祝你有美好的一天！ 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享 繼續選擇這些： 跑步機淋浴鯊魚坦克和午餐日期…約會嗎？ 跑步機淋浴鯊魚坦克和午餐日期…約會嗎？ 你好！怎麼樣了？只需檢查一下這個週末我最喜歡的跑步和進餐！你要做什麼？第一的 跑步者的免費運行日誌和餐策計劃 跑步者的免費運行日誌和餐策計劃 運行日誌和進餐式計劃者免費可打印的PDF，用於5K，10K，半程馬拉鬆比賽和完整的馬拉鬆比賽的跑步者訓練 我一天吃的東西 – 跑步者 我一天吃的東西 – 跑步者 跑步者在一天中的視頻中吃的東西。我有一天早餐，午餐，晚餐和小吃的食物日記。加 跑步者的營養 …
與鮑勃·哈珀（Bob Harper）
一起工作，我今天去聖莫尼卡（Santa Monica）和我的鮑勃·哈珀（Bob Harper）一起出去玩。 （您知道‘因為我們也在星期六閒逛。） 我最新的視頻 美國泥土書評 美國泥土書評 更多視頻 0秒12分，7秒 接下來 面具面具建議跑步和走在外面 07:15 居住 00:00 08:21 12:07 鮑勃有點嚇壞了，看到這位紅頭纏擾者再次完全記得我從博客者那裡記得我說：“嗨！”他一見到我。那讓我開心。 好的，實際上，Anthem Blue Cross邀請我參加此活動，以了解我們的健康如何联系我們所有人。我的聯繫鼓勵我在見面前檢查我的健康足跡。您可以在這裡計算您的。 該活動在聖莫尼卡的Casa del Mar舉行。磚頭藏在一個非凡的海灘後院！ 哈珀先生讓我們在聖莫尼卡的海灘上進行了一次出色的鍛煉，開始了一天。 這是一次合作夥伴風格的鍛煉，我把母親帶著我的“照片”。 我們做了弓步，跳蹲，動態的弓步，俯臥撑，木板等。 然後，我們也將旅行鍛煉裝備袋也採取了一些動作。 這將永遠被稱為我在海灘上與鮑勃·哈珀（Bob Harper）嬉戲的那一天。至少在我的腦海中 在這裡，他向我們展示瞭如何使用伴侶的體重來進行臥推。我喜歡很多練習都在使用您的體重或伴侶 – 非常適合旅行時鍛煉身體！在這裡您可以看到鮑勃在此triceps擴展上厭惡地走開了我的糟糕形式。抱歉，我會好起來的！ 有些女孩很幸運… 我們以良好的伸展運動結束了鍛煉。鮑勃在瑜伽上真的很重要，我喜歡他以平靜但有力的方式領導會議結束。 來自兩個吃飯的噓聲的阿曼達（Amanda）在那裡！愛她 鍛煉後，我們與我最喜歡的最重要的失敗者培訓師進行了烹飪演示（對不起，吉利安（Jillian），我們將始終有30天的切碎）。 我們做了炒！我通常說我可以在午餐和晚餐時忍受炒菜（他應該知道）。 鮑勃指出：“蔬菜沒有份量。” – 暗示您可以隨心所欲地吃。他不應該意識到我可以在2頓飯中放下一個農場。但是，我很高興他寬容我的體積飲食風格。 除炒菜外，我們還有茄子，法魯和羽衣甘藍。無論如何，我從未見過這樣的健康傳播！我想，當您與最重要的失敗者一起與教練一起吃飯時，任何酒店或餐廳都會搬運！ 午餐後，我們與他進行了問答。 我從鮑勃·哈珀學到的東西： >減肥大約 飲食 飲食 鍛煉 水合 睡覺 是的，飲食在那裡兩次！ >用一點真正的糖。假糖出了。當然，一開始不會味道相同，但是您的口感會適應。 >他曾經是素食主義者。但是意識到他的身體需要更多的東西，並且不再是素食主義者。當他第一次吃蛋清時，他被許多人引起了人們的歡迎。 >最重要的失敗者鍛煉的參賽者每天最多6個小時。 >他用藍莓加甜燕麥片。 >他每天都有小點心。他說，吉利安為此目的有巧克力藏匿處（沒有人更好地觸摸它！）。 …
7個秘密進行您最好的虛擬競賽第2部分 – 播客124
音頻playerhttps：//media.blubrry.com/runeatrepeat/p/content.blubrry.com/runeatrepeat/runeatrepeat/rer_124.mp3 00:00 00:00 00:00 播客：在新窗口播放|下載 訂閱：蘋果播客| Google播客|史奇| RSS 您有虛擬比賽即將來臨嗎？還是您正在考慮運行一個？這是如何出現並真正參加最好的比賽的方法。這是我們有關虛擬種族的系列中的第2部分。如果這是您第一次聆聽或錯過它 – 請查看上一集的7個步驟，為虛擬競賽播客準備為123。它將幫助您訓練並為距離做準備。 說“嗨！”，並在與instagram上的@runeatrepeat分享您的跑步時 在RuneAtrePeat.com上獲取7個建議清單 今天，我們談論的是如何進行最好的虛擬競賽。開始 – 讓我們熱身吧！ 暖身： 由於這是虛擬競賽系列的第2部分，我們將保持熱身的速度… 2件事： 1.您正在培訓什麼？在此@runeatrepeat Instagram帖子上鳴叫！ 如果您已經在比賽中註冊並訓練了比賽 – 請在昨天的IG帖子中使用哪個比賽，以便社區中的每個人都可以幫助彼此相互支持和鼓勵。 獎金：它將幫助您保持責任！！ 2.改變我的長期！ 我選擇將長期的一天更改為周中。這似乎沒什麼大不了的，但是，我在周末很長時間，通常是星期六已經有10年了。我覺得我很受過訓練，以至於漫長的一天，它會讓我頭暈和困惑 – 就像我有一個噴氣式滯後，但是跑步了嗎？ 我試圖將自己的長期發展變成過去的星期五，但從未真正陷入困境。但是我要再次嘗試，因為藉助Covid19社會疏遠指南和限制 – 許多公共公園和道路已經關閉了幾個月。現在他們正在開放，人們患有嚴重的隔離疲勞 – 似乎有更多的人在周末散步和自行車。 作為一個工作日和周末在我現在經營多年的同一地區的人 – 我發現還有很多人走路。我認為那太好了！ 但是，即使這些地方開放，我們仍然可以保持至少6英尺的身體距離。在某些情況下，當有很多人出去時，這是不可能的。根據該區域，關於面部覆蓋的指南有很多不同的指南。 似乎最常見的指南是 – 如果您將處於其他人將離您6英尺以上的情況下，您應該戴口罩。因此，如果可以安全地這樣做，並且在周圍少的人跑步的一天對我來說，這對我來說是一個好主意，我寧願避免戴口罩奔跑。 我並不是說要告訴您如何或何時運行 – 做最適合您的事情。而且我意識到並不是每個人都可以改變他們的長期一天。 我可以自由切換，因為我在家工作，沒有伴侶或孩子可以考慮進入這種組合。我之所以分享這一點，是因為我認為這將非常奇怪，而且我覺得我正要嘗試以一種感覺就像我試圖使自己變得夜行之類的方式切換常規。我認為我處於某些焦慮狀況的範圍內，因為這樣的變化（或實際上的任何變化）使我非常焦慮。 [1個次要示例：我拒絕參加我的八年級畢業，因為我對這一變化的崩潰已經完全崩潰，即使我有86％的朋友和我一起去HS。 我知道這很奇怪。 幸運的是，跑步可以幫助我感覺更好…… 問題：您的長期是哪一天？在Instagram @runeatrepeat上發聲 7個建議，讓您最好的虛擬競賽 7個建議以進行最佳的虛擬比賽 – 您還可以聽取Run Reat …