與鮑勃·哈珀（Bob Harper）
一起工作，我今天去聖莫尼卡（Santa Monica）和我的鮑勃·哈珀（Bob Harper）一起出去玩。 （您知道‘因為我們也在星期六閒逛。） 我最新的視頻 美國泥土書評 美國泥土書評 更多視頻 0秒12分，7秒 接下來 面具面具建議跑步和走在外面 07:15 居住 00:00 08:21 12:07 鮑勃有點嚇壞了，看到這位紅頭纏擾者再次完全記得我從博客者那裡記得我說：“嗨！”他一見到我。那讓我開心。 好的，實際上，Anthem Blue Cross邀請我參加此活動，以了解我們的健康如何联系我們所有人。我的聯繫鼓勵我在見面前檢查我的健康足跡。您可以在這裡計算您的。 該活動在聖莫尼卡的Casa del Mar舉行。磚頭藏在一個非凡的海灘後院！ 哈珀先生讓我們在聖莫尼卡的海灘上進行了一次出色的鍛煉，開始了一天。 這是一次合作夥伴風格的鍛煉，我把母親帶著我的“照片”。 我們做了弓步，跳蹲，動態的弓步，俯臥撑，木板等。 然後，我們也將旅行鍛煉裝備袋也採取了一些動作。 這將永遠被稱為我在海灘上與鮑勃·哈珀（Bob Harper）嬉戲的那一天。至少在我的腦海中 在這裡，他向我們展示瞭如何使用伴侶的體重來進行臥推。我喜歡很多練習都在使用您的體重或伴侶 – 非常適合旅行時鍛煉身體！在這裡您可以看到鮑勃在此triceps擴展上厭惡地走開了我的糟糕形式。抱歉，我會好起來的！ 有些女孩很幸運… 我們以良好的伸展運動結束了鍛煉。鮑勃在瑜伽上真的很重要，我喜歡他以平靜但有力的方式領導會議結束。 來自兩個吃飯的噓聲的阿曼達（Amanda）在那裡！愛她 鍛煉後，我們與我最喜歡的最重要的失敗者培訓師進行了烹飪演示（對不起，吉利安（Jillian），我們將始終有30天的切碎）。 我們做了炒！我通常說我可以在午餐和晚餐時忍受炒菜（他應該知道）。 鮑勃指出：“蔬菜沒有份量。” – 暗示您可以隨心所欲地吃。他不應該意識到我可以在2頓飯中放下一個農場。但是，我很高興他寬容我的體積飲食風格。 除炒菜外，我們還有茄子，法魯和羽衣甘藍。無論如何，我從未見過這樣的健康傳播！我想，當您與最重要的失敗者一起與教練一起吃飯時，任何酒店或餐廳都會搬運！ 午餐後，我們與他進行了問答。 我從鮑勃·哈珀學到的東西： >減肥大約 飲食 飲食 鍛煉 水合 睡覺 是的，飲食在那裡兩次！ >用一點真正的糖。假糖出了。當然，一開始不會味道相同，但是您的口感會適應。 >他曾經是素食主義者。但是意識到他的身體需要更多的東西，並且不再是素食主義者。當他第一次吃蛋清時，他被許多人引起了人們的歡迎。 >最重要的失敗者鍛煉的參賽者每天最多6個小時。 >他用藍莓加甜燕麥片。 >他每天都有小點心。他說，吉利安為此目的有巧克力藏匿處（沒有人更好地觸摸它！）。 …
7個秘密進行您最好的虛擬競賽第2部分 – 播客124
音頻playerhttps：//media.blubrry.com/runeatrepeat/p/content.blubrry.com/runeatrepeat/runeatrepeat/rer_124.mp3 00:00 00:00 00:00 播客：在新窗口播放|下載 訂閱：蘋果播客| Google播客|史奇| RSS 您有虛擬比賽即將來臨嗎？還是您正在考慮運行一個？這是如何出現並真正參加最好的比賽的方法。這是我們有關虛擬種族的系列中的第2部分。如果這是您第一次聆聽或錯過它 – 請查看上一集的7個步驟，為虛擬競賽播客準備為123。它將幫助您訓練並為距離做準備。 說“嗨！”，並在與instagram上的@runeatrepeat分享您的跑步時 在RuneAtrePeat.com上獲取7個建議清單 今天，我們談論的是如何進行最好的虛擬競賽。開始 – 讓我們熱身吧！ 暖身： 由於這是虛擬競賽系列的第2部分，我們將保持熱身的速度… 2件事： 1.您正在培訓什麼？在此@runeatrepeat Instagram帖子上鳴叫！ 如果您已經在比賽中註冊並訓練了比賽 – 請在昨天的IG帖子中使用哪個比賽，以便社區中的每個人都可以幫助彼此相互支持和鼓勵。 獎金：它將幫助您保持責任！！ 2.改變我的長期！ 我選擇將長期的一天更改為周中。這似乎沒什麼大不了的，但是，我在周末很長時間，通常是星期六已經有10年了。我覺得我很受過訓練，以至於漫長的一天，它會讓我頭暈和困惑 – 就像我有一個噴氣式滯後，但是跑步了嗎？ 我試圖將自己的長期發展變成過去的星期五，但從未真正陷入困境。但是我要再次嘗試，因為藉助Covid19社會疏遠指南和限制 – 許多公共公園和道路已經關閉了幾個月。現在他們正在開放，人們患有嚴重的隔離疲勞 – 似乎有更多的人在周末散步和自行車。 作為一個工作日和周末在我現在經營多年的同一地區的人 – 我發現還有很多人走路。我認為那太好了！ 但是，即使這些地方開放，我們仍然可以保持至少6英尺的身體距離。在某些情況下，當有很多人出去時，這是不可能的。根據該區域，關於面部覆蓋的指南有很多不同的指南。 似乎最常見的指南是 – 如果您將處於其他人將離您6英尺以上的情況下，您應該戴口罩。因此，如果可以安全地這樣做，並且在周圍少的人跑步的一天對我來說，這對我來說是一個好主意，我寧願避免戴口罩奔跑。 我並不是說要告訴您如何或何時運行 – 做最適合您的事情。而且我意識到並不是每個人都可以改變他們的長期一天。 我可以自由切換，因為我在家工作，沒有伴侶或孩子可以考慮進入這種組合。我之所以分享這一點，是因為我認為這將非常奇怪，而且我覺得我正要嘗試以一種感覺就像我試圖使自己變得夜行之類的方式切換常規。我認為我處於某些焦慮狀況的範圍內，因為這樣的變化（或實際上的任何變化）使我非常焦慮。 [1個次要示例：我拒絕參加我的八年級畢業，因為我對這一變化的崩潰已經完全崩潰，即使我有86％的朋友和我一起去HS。 我知道這很奇怪。 幸運的是，跑步可以幫助我感覺更好…… 問題：您的長期是哪一天？在Instagram @runeatrepeat上發聲 7個建議，讓您最好的虛擬競賽 7個建議以進行最佳的虛擬比賽 – 您還可以聽取Run Reat …
在星期五檢查
嘿。對於本週遇到的所有困難，我深表歉意。您正在堆疊很多英里！！！！ 所以，是的，RER已經停了兩天，就像我必須做出執行決定以終止所有RER員工。噓。 我的最新視頻 非正統的書以及Netflix評估 書籍和Netflix系列的評論 – 非正統。出色的聽 – 書籍，播客以及視覺娛樂評估系列。 更多視頻 0秒的7分鐘28秒 接下來 在Covid19爆發期間，跑步小費保持健康 02:25 居住 00:00 08:21 07:28 希望現在和現在跑步一樣，這不是連續出版的第三次出版，這會讓我發瘋！！！ 如果沒有，我可以把它打包並退休到哥斯達黎加… 因此，我將保留週三，週四以及今天的評論部分，下午3點在PST上開放，以便每個人都有可能每天進入。請去適當的一天，並在當天進行檢查： 週三在里程上堆疊 星期四在里程 星期五 – 下面。 請在下面與您的POTM Inspect一起在星期五發表評論。您將贏得一雙Mizuno跑鞋。 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享 繼續處理這些： 在里程上的堆棧跑步困難計劃者 在里程上的堆棧跑步困難計劃者 最後一次通話！明天在里程裡的堆棧開始！你在嗎？這裡有一些免費的印刷品，可以幫助您挑戰挑戰。 給我看你的鞋子 – 在2天2日 給我看你的鞋子 – 在2天2日 在第2天的里程 – 跑步鞋！現在在Instagram @runeatrepeat上有贈品。檢查可用的 在2021年里程中堆棧 – 免費跑步挑戰 在2021年里程中堆棧 …
經理的特殊想法
我今天早上帶我的汽車進行了一些服務，所以本不得不讓我下班。我們真的很喜歡這個關於一個前幫派成員女孩的NPR故事。還有其他人聽到嗎？ 短暫班次（1.5小時）後，我回家了。在途中看到這個標誌。在洛杉磯和聖地亞哥中間的理想sm。有點。 我最新的視頻 跑步想法在Covid19爆發期間保持健康 在冠狀病毒爆發期間保持健康的想法。您可以在家庭訂單期間跑到外面嗎？這是一個技巧，可以幫助您避免碰到臉… 更多視頻 0秒2分25秒 接下來 田徑跑步短褲評論。mp4 08:21 居住 00:00 08:21 02:25 整個週末都陰沉，今天的太陽決定竭盡全力散發出我的散步。凸輪沒有做我滿汗的額頭正義。 我在回家的路上停了下來，因為我們沒有生菜。我在農產品上獲得了4個經理的特價！我知道我們都喜歡銷售，但是食物的銷售要好得多！ （nataliedee.com） 評分經理特價的提示： 在一天的初期購物。我通常只在上午10點至下午1點之間找到它們。 轉到您的商店保留這些銷售商品的第一件事。 （因為有20位小女士，如果您不這樣做，他們將首先去找他們。） 檢查到期日期。 （如果您關心這種事情。我喜歡危險地生活，通常會吃任何東西。） 準備更改您的每週進餐計劃 /購物清單。幸運的是，我通常不會做一個，所以我只是用盡了我的銷售發現。 我用沙拉和pico de gallo吃午餐！沙拉配雞肉，花生醬，腰果和蔬菜。 我考慮將西瓜放在單獨的盤子裡，但這真是愚蠢。 甜點 – 我阿多拉 一會兒見！ 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享 繼續選擇這些： 帶西蘭花食譜的輕鬆扇貝土豆 帶西蘭花食譜的輕鬆扇貝土豆 易於扇貝的土豆，帶西蘭花淺配方互換。蔬菜包裝的家庭友好配菜食譜 鷹嘴豆泥食譜匯集了最佳想法國家鷹嘴豆泥日 鷹嘴豆泥食譜匯集了最佳想法國家鷹嘴豆泥日 你好！這是國家鷹嘴豆泥節！鷹嘴豆泥仍然是我最喜歡的5種食物之一[如果您知道所有4個O的獎勵積分 西葫蘆披薩叮咬和大蒜羅勒酸奶蘸醬 西葫蘆披薩叮咬和大蒜羅勒酸奶蘸醬 西葫蘆披薩叮咬，大蒜酸奶蘸醬。由西葫蘆和馬蘇里拉奶酪製成的健康披薩。加上高級職業 在炎熱的天氣中快速運行最好的想法W Heatherunz 128 …
巧克力香蕉鬆餅食譜 – 不含麩質，無穀物，巧克力飽滿。
春天的第一天很高興！我很感激您在這裡閱讀，但我沒有在您的在線春季清潔中被切割… 我最新的視頻 面膜跑步或在戶外行走 在冠狀病毒爆發期間面對面具的想法，以奔跑或在外面散步。您是否必須戴口罩和最佳選擇。 更多視頻 0秒的7分鐘15秒 接下來 馬拉松訓練第4天 01:21 居住 00:00 08:21 07:15 就像我向自己保證，我今天休息了一天，只是做了一些腹肌和散步。加上跑步者會議的兩輪力量。 但是，我總體上仍然疲憊不堪。不確定是因為種族還是因為我死於某種罕見疾病…… 反正。在我走之前，我必須與YA分享這種健康的巧克力… 我本週隨機想要一次點心，房子裡沒有任何好處。我決定最終嘗試創建我在頭部電影中夢dream以求的巧克力香蕉鬆餅。 我覺得健康食譜沒有足夠的巧克力！那是怎麼回事？！我的意思是，巧克力對您有好處。這是科學。它具有抗氧化劑和垃圾。 另外，這對您的幸福也有好處。 巧克力香蕉鬆餅食譜 {健康。不含麩質。巧克力。} 原料： 2成熟的香蕉< - 成熟的betta 1個雞蛋或1/4杯蛋清 1/3杯堅果黃油 2 TB。可可粉< - 如果麵糊太水，加上更多 每個1/2茶匙：香草，鹽，小蘇打 可選：1/3杯巧克力片 方向：粉碎香蕉。加入雞蛋和堅果黃油。混合好。添加其餘成分並組合。可選：添加巧克力片。 < - 我切碎了一個黑巧克力棒，只是因為我覺得它需要它。但是，我做了一個沒有它的鬆餅，那也很好！ 倒入噴塗的不粘烤杯中。在350時烘烤15-20分鐘或直到設置為止。 享受！ 其他地方：這是我本週的第一個吊艙，我接受了Teena Chathey的採訪。 問題：到目前為止，您的春天如何開始？ 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享
來賓帖子：希瑟（Heather）吃杏仁黃油
今天，我有一位來自希瑟·伊特斯（Heather）的杏仁黃油（Aka Heab）的希瑟（Heather of Heather）的傑出來賓帖子！我喜歡希瑟（Heather）和她的博客，這是很多原因……但是主要的是她是如何聆聽自己的身體，充滿努力並以最適合您的方式鍛煉身體的一個很好的例子。 希瑟（Heather）是按交易的按摩師，上週我按摩後，我想我會問這位前跑步者，現在是鐵桿瑜伽士，一些問題。她有很多很棒的建議和信息，所以我希望與您分享所有內容！愉快嗎？ 我最新的視頻 馬拉松訓練第1天 更多視頻 0秒3分12秒 接下來 馬拉松訓練第6天 01:19 居住 00:00 08:21 03:12 ********************************************************** ** 你好奔跑的粉絲吃重複。首先，非常感謝莫妮卡要求我為她的博客寫一篇來賓帖子。莫妮卡，我真的很榮幸。 我有點背景… 早在2002年秋天，當我為我的第一次完整馬拉松賽訓練時，我變得有些雄心勃勃，並提高了里程。我最終在恥骨骨頭上焦慮骨折……還有腹股溝肌肉。哎喲!我們只想說，穿衣服是一個真正的挑戰，大約三個星期。在跑步幾個月後，讓我的焦慮骨折癒合後，我仍然有腹股溝問題。 2種不同的骨科醫生，後來有點物理療法，我選擇嘗試按摩療法。好吧，它為我創造了奇蹟，我能夠在2003年11月跑步紐約市時完成我的第一次完整馬拉鬆比賽。 我在下個月辭掉了非營利組織的工作，並於2004年1月進入按摩治療學校。我從事兼職工作，在父母的幫助下，我能夠在大約8個月內完成500小時的計劃，從那時起，我一直擔任LMT（持牌按摩治療師）。 莫妮卡希望我在涉及按摩和跑步時解決一些通常詢問的問題。我的許多客戶都是跑步者，因此我很高興向大家展示我多年來發現的東西。 問；跑步者必須多久接受一次按摩才能使他或她的培訓受益？ 答：老實說，我認為這取決於您的每周里程。如果您是每週20英里或更短的時間的休閒跑步者，我認為每月按摩會很棒。如果您要進行更多的運動或進行長途比賽的訓練，那麼我建議每月兩次按摩。如果您每週跑步50英里以上，則強迫身體做很多工作，每週按摩確實有助於您的徵稅肌肉。現在，我知道按摩並不便宜，而是四處逛逛。不要跑到最近的健康水療中心，那裡的車身經常被定價過高。找出您所在地區是否有當地按摩療法學校。經常需要在獲得實習之前完成實習，並且機構將以折扣價向公眾提供按摩。它可能不是最好的按摩，但至少您的肌肉會得到一些愛。 ？ 問：跑步者應該只接受運動按摩嗎？ 答：不，有各種按摩療法方式將使跑步者和非競選者受益。我傾向於更深入地工作，而不是所有的客戶都必須希望我這樣做。因此，我將做更多的瑞典按摩，這非常溫和，更輕鬆。多種按摩會在某種程度上使您受益，而且通常會歸結為個人喜好。但是，如果您要進行更長的比賽中的高里程和訓練，那麼是的，我認為您必須尋找專門從事運動按摩，深層組織和或神經肌肉療法的按摩治療師。他們會確切地知道要完成疲倦，勞累過度的肌肉，而好的治療師可以幫助肌肉傷害，如果他們不能，那麼他們必須將您轉介給您可以的人。我不能焦慮找到一個好的治療師是多麼重要。同樣，不要跑到最近的水療中心。這些治療師通常經常勞累和薪水不足。與您的跑步朋友交談……詢問並找到一個理解跑步者的人。很多治療師沒有。 問：您必須在會議前告訴您的按摩治療師嗎？ 答：如果您是新客戶，您的按摩治療師必須填寫進氣表，詢問有關疼痛，藥物，活動等領域的基本問題。如果他們沒有任何東西，您可以填寫任何東西，然後去其他地方。在與新客戶合作之前，我總是問他們是否有痛苦，正在跑來跑去，受傷等。我還告訴他們我的按摩技術。考慮到我傾向於更深入地工作，我總是鼓勵他們大聲疾呼，如果壓力太大，並且專注於他們的呼吸。當我試圖平滑任何結時，客戶的深度節奏呼吸確實有幫助。讓您的治療師知道您是否對某些身體部位工作不愉快。我的一些客戶寧願我不碰他們的臉，ES，等 問：脫衣內衣還是上衣？ 答：在我們接受臀部的培訓時，脫下衣服的衣服不奇怪。當客戶告訴我他們有坐骨神經問題，或者疼痛散發出整個背面，只是抬起床單並發現他們穿著膝蓋長的拳擊手短褲，我幾乎必須笑著笑。我告訴他們，好吧，你的梨狀肌肌肉，一根深臀肌，可能是在捏神經……讓我進入那裡，看看我能找到什麼，但是如果我必須挖掘一層，我真的無法進入衣服。如果您不舒服地脫下所有衣服，那不是問題。通常我只是在內衣上工作。但是，如果您的屁股疼痛，請丟失內衣。我保證我們希望您能這樣做。 問：如果按摩療法根本沒有形成我的預算，該怎麼辦？ 答：嗯，我建議有幾種家庭按摩技術。所有跑步者都必須擁有棍子。這是一個很棒的自我按摩工具，就像泡沫輥一樣。實際上，我建議跑步者使用黑色泡沫輥。它們比這裡想像的白色要堅定得多： 另外，我會讓您有點秘密……我們像良好的交易一樣按摩治療師。我將按摩換成頭髮，然後用它來支付很多婚禮費用。我知道一些治療師為他們的牙科工作，會計服務等交易。因此，如果您認識一位好的治療師並可以為他們提供一些回報，請問他們是否準備好易貨。 希望所有這些信息都會有所幫助。請在Heather（AT）Heathereatsalmondbutter.com上向我發送任何疑慮，以免費給我發送電子郵件。再次感謝莫妮卡（Monica），並為您所有的跑步者都祝您好運。我知道您的肌肉有多努力，以至於我為瑜伽墊退休了。 ？ 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享 繼續選擇這些： 針對賽車和建議的跑步者的鍛煉日曆 – 2019年12月 針對賽車和建議的跑步者的鍛煉日曆 – 2019年12月 12月的鍛煉和運行日曆。具有體重運動的新跑步者和跑步者的免費可打印日曆 …
2個簡單的5個成分食譜
感到懶惰嗎？拉斯維加斯是… 我最新的視頻 然後她走了 – 書評 好聽 – 書籍和播客評論系列 然後，她離開了麗莎·傑維爾（Lisa Jewell） – 可在Audible，Amazon或Books出售的任何地方購買。 “那她走了”，好聽嗎？這是我的評論！ 有關更多評論，鏈接和想法，請查看RuneAtrePeat.com 更多視頻 0秒4分20秒 接下來 馬拉松訓練第5天 04:34 居住 00:00 08:21 04:20 幸運的是（不是維加斯，因為有人每天都會給他食物，所以他不做飯）我有兩個非常簡單的“食譜”，您只需5種食材就可以搭配在一起。好吧，這不是一個食譜，而是對YA的想法嗎？ 兩種食譜都使用玉米餅，蘑菇和奶酪。因此，您可以在它們變壞之前使用它（或者在烹飪另一頓飯時吃它們）。 以西結比薩 – 5種成分 以西結髮芽玉米餅 /蘑菇 /醬 /奶酪 /西紅柿 玉米餅>醬汁>奶酪>蘑菇>西紅柿…烤。密切查看。加熱直到奶酪融化。冷靜。享受！ 易於玉米餅 – 5種成分 以西結髮芽玉米餅 /蘑菇 /莎莎 /奶酪 /豆類 用豆類，蘑菇和奶酪煮熟的玉米餅。我和TJ的莎莎醬一起服務。我所需要的只是鱷梨調味醬使其變得完美。 提示：我放了一個小型特百惠蓋的東西，可以放在玉米餅上，以便向下壓，玉米餅煮熟。 和西瓜！要明確 – 這不是甜點，但這是我最喜歡的食物！ 問題：您現在有所有的成分可以使其中一種最好的成分嗎？ 給我發送工作簿 69Save 分享很關心！ 69 別針 分享 鳴叫 …
一個女孩和她的貓，照片日記或跑步博客……任何
你好！這是您當地的Monican和Vegas。昨晚，他選擇在我的腿上爬行，偷走我的身體熱量。 然後我有了一個改變我生活的啟示！ （“改變我的生活”，因為我會吃更多的東西，而不必擔心它。） 我最新的視頻 馬拉松訓練第4天 馬拉松訓練日記第4天入住 更多視頻 0秒的1分鐘21秒 接下來 田徑跑步短褲評論。mp4 08:21 居住 00:00 08:21 01:21 我們這樣醒來： 然後，我們改變了。好吧，我改變了，拉斯維加斯的時尚在同一年’回合… 由於我是馬拉鬆後兩天，所以我開車去一條平坦的路線進行搖晃。我想跑步，但不想推動它。 早餐：我喜歡的TJ的雞蛋，Sriracha，Tortilla和TJ的新希臘酸奶。加上蘋果和向日葵種子屁股。哦，我只是意識到我已經吃完早餐了。我有個問題。 午餐！ 晚餐：TBD，但我覺得我應該裝上捲髮薯條和披薩，因為我想要我的腿上的所有小貓…… 問題：你吃晚飯什麼？ 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享
我穿的衣服到Camarillo馬拉松
你好！這是我本週末在馬拉鬆比賽中穿的東西的快速報導。我在Instagram上有一些有關我的短褲和有關壓縮襪子的評論（星期一折扣）的問題……有關詳細信息，請參見下文。 我在卡馬里洛馬拉鬆比賽中穿了什麼： 我最新的視頻 非正統書籍和Netflix評論 書籍和Netflix系列的評論 – 非正統。良好的聽 – 書籍，播客和視覺享受評論系列。 更多視頻 0秒的7分鐘28秒 接下來 馬拉松訓練第1天 03:12 居住 00:00 08:21 07:28 跑步齒輪報告： Procompression遮陽板（折扣代碼星期一！） 奧克利運動太陽鏡 移動舒適運動胸罩 Danskin V領鍛煉T卹 移動舒適7.5英寸跑步短褲 選項：移動舒適4英寸短褲 採取雪花襪 美津uno hitogami跑步鞋 問題：從1 – 10的範圍內，您現在穿著多麼理想的衣服？ 1 =您從聖誕節早晨開始穿著PJ 10 =你是格萊美獎的碧昂斯 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享 繼續選擇這些： La Marathon奔跑與跑步巡迴賽 La Marathon奔跑與跑步巡迴賽 La Marathon提示。比賽日回顧開始線 – 如何到達那裡，我在跑步前吃的東西等等。跑到 是什麼使您退出了跑步目標 …